wyciskanie leżąc

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 [...]

DT Wtorek 26.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, rzodkiewki, kalarepa 2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry 3 posiłek: 2 jaja, masło, masło kokosowe, truskawki Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: pierś z kaczki ze skórą, kiszona kapusta, jabłko, truskawki, borówki, kiwi, masło kokosowe, zupa [...]

1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12 Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12 Plecy Triceps Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko) Sciąganie [...]

Ja dzisiaj całą niedziele przejem i przeleżę- to pewne. Klatę tak jak mówiłem na filmie, już czułem bardzo mocno podczas ostatnich serii drugiego ćw jakim było wyciskanie z martwego punktu za pomocą taśm leżąc na ziemi. Już zbieram się mentalnie do mojego miesięcznego programu z Kondziem ;-).

[...] temacie , tyle w zupełności wystarczy tylko że ja bym raczej skłaniał sie ku mniejszej liczbie ćwiczeń a jesli już to nadrabiac liczbą serii czyli dla przykładu : - klatka wyciskanie na płask 5 seri rozpiętki skos 4 serie - triceps francuskie leżac 3 serie kombinacja dowolna byle by zmieścić się w przedziale chociaż ja bym radził skupić się [...]

[...] dymatize zapotrzebowanie kaloryczne: 3806 kcl + jakaś nadwyżka oczywiście czyli pewnie 400-500kcl. Do tej pory nie dbałem o to niestety. mój trening: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać cięzar. tu raz robie na ławce + 30 w jednym tyg a w [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

klata/triceps plecy/biceps nogi/barki klata wycisaknie lezac x4 wyciskanie hantli skos?(nie wiem czy masz) x4 rozpietki x4 triceps wyciskanie francuskie x4 Wyciskanie wasko x4 plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie [...]

Nogi + barki Przysiad 10x75 8x85 6x95 6x105 Prostowanie nóg 10x10szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x7 10x6 Suwnica 8x110 8x150 10x170 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 6x55 Wyciskanie z przed głowy 10x55 10x55 8x65 8x65 Unoszenie ramion bokiem 4s po 10p 9kg

[...] przeniosłem do wczesniejszych, poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy z dietki wywaliłem chleb trening: testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg 2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko 2s: 10p-57kg 8p-57kg 4. MC 3s: 5p-48kg 10p-68kg 10p-68kg 5. [...]

[...] przez firme progress dzięki któremu daje rade jeszcze kręcic aero więc jest dobrze. Mój poziom bf z rana jesli dobrze mierzę to 15,5% micha bez zmian trening na dziś: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-44kg 3p-50kg 1p-57kg 5p-63kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-34kg 3p-48kg 3p-54kg 1p-61kg 5p-67kg 3. wyciskanie płasko 3s: [...]

wczorajszy trening wygladał tak: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-35kg 3p-49kg 3p-55kg 1p-62kg 3s x 5p-68kg 3. wyciskanie płasko 2s: 5p-68kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-46kg 3p-62kg 3p-71kg 1p-79kg 3s x 5p-88kg 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s [...]

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu HST: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: [...]

Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

[...] wiosłowania hantlem 3 5. Wiosłowanie na wyciągu- motyl (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3 6. Good Morcing 3 ABS Wednesday: Barki, abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + [...]

trening siłowy: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na krześle 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie [...]

[...] 2x20 2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15 7. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15 8. skłony [...]

[...] 2x20 2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15 7. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15 8. skłony [...]

[...] zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. Tutaj też dodał bym jedno ćwiczenie, ale nie wiem czy 4 to już nie za dużo. Biceps 5: Tutaj chcę dodać jedno ćwiczenie. I jak?

Witam! Mam pare pytan co do tego treningu , (jutro go zaczynam) Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno: 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING [...]